2026.06.12
【手の痛み・違和感を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ】
【手の痛み・違和感を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ】
こんにちは、高円寺すまさん整骨院です。
デスクワークや家事、スポーツなどで「手首が痛い」「指が動かしづらい」「前腕まで重だるい」といった不調を感じている方はいませんか？
手や手首は常に動かす部位なだけに、小さな負担が蓄積すると痛みが長引きやすいのが特徴です。
今回は、手の痛みで起こりやすいトラブルと、当院でのケア方法をご紹介します。
■ 手の痛みで起こりやすいトラブル
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腱鞘炎（ドケルバン病） 親指側の腱鞘部が炎症を起こし、動かすと痛みます。スマホ操作や赤ちゃんの抱っこ、パソコン作業の多い方に多く見られます。
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手根管症候群 手首の内側にあるトンネルで神経が圧迫され、指先のしびれや痛み、朝方のこわばりを感じます。
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テニス肘・ゴルフ肘 肘から前腕の使い過ぎで、手首を曲げ伸ばしする腱が炎症を起こし、前腕の外側または内側に痛みが広がります。
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指の関節痛（ヘバーデン結節・ブシャール結節） 指の関節が変形して痛みやこわばりを生じ、物を握る動作に支障をきたすことがあります。
■ 手の痛みを防ぐポイント
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こまめなストレッチ＆休憩 30分に一度は指先や手首を回したり、軽くグーパーと握る・開く動作を取り入れて血流を促進しましょう。
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作業姿勢・作業環境の見直し キーボードやマウスは肘の高さに合わせ、スマホは目線の高さで操作します。手首を過度に反らせないことが大切です。
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サポーター・テーピング活用 負担のかかる動作をする時は、手首用サポーターやテーピングで過度な動きを制限して守りましょう。
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筋力強化エクササイズ 手指用の握力ボールやセラバンドで軽い抵抗運動を行い、前腕から手指の筋力を維持します。
■ 高円寺すまさん整骨院での手の痛みケア
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手技療法（マッサージ・筋膜リリース） 硬くなった前腕から手指の筋肉を丁寧にほぐし、滞った血流を改善します。
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電気療法（低周波・ハイボルト） 炎症部位に直接アプローチし、痛みを鎮めながら組織の修復をサポートします。
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骨格・姿勢矯正 腕や肩甲骨の連動性を整えることで、手首だけに集中していた過度な負荷を軽減します。
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リハビリ・運動指導 状態に合わせた適切なストレッチと負荷トレーニングで、機能回復と再発予防を図ります。
手の痛みは放置すると、ドアノブを回す、文字を書くといった日常の何気ない動作に支障が出やすくなります。
違和感や痛みを少しでも感じたら、ぜひお早めにご相談ください。
高円寺すまさん整骨院が、痛みの根本からサポートいたします。
【ご予約・お問い合わせ】
お気軽にお問い合わせください。皆さまの健康を全力で支えます。
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電話： 03-3310-2639
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LINE： https://lin.ee/eG3p6SY
副院長 逆井 良平
