2026.07.19
夜中に激痛…！夏に足がつる（こむら返り）原因と予防法
夜中に激痛…！夏に足がつる（こむら返り）原因と予防法
こんにちは！ 高円寺すまさん整骨院です。
暑い日が続くこの時期、
「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた…」
「痛くてしばらく動けなかった…」
そんな経験はありませんか？
夏は「こむら返り（足がつる）」で来院される患者様が増える季節です。
今回は、足がつる原因と、ご自宅でできる予防法をご紹介します！
なぜ夏は足がつりやすいの？
夏は大量の汗をかくため、水分だけでなくマグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラル（電解質）も失われやすくなります。
さらに、
・エアコンで足元が冷える
・運動や仕事による筋肉疲労
・水分不足
これらが重なることで筋肉が正常に働かなくなり、夜中のこむら返りにつながることがあります。
特に、スポーツをしている方や立ち仕事・デスクワークが多い方、ご高齢の方は注意が必要です。
足がつらないための予防法
毎日のちょっとした工夫で予防が期待できます！
・就寝前にコップ1杯の水を飲む
寝ている間も汗をかくため、水分補給はとても大切です。 汗をたくさんかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液を適量取り入れるのもおすすめです。
・ミネラルを意識して摂る
マグネシウムやカルシウム、カリウムを含む食品を積極的に取り入れましょう。
・バナナ
・牛乳・ヨーグルト
・豆腐・納豆
・海藻類
・ナッツ類
などがおすすめです。
・足元を冷やさない
冷房の風が直接当たると筋肉が冷えて血流が悪くなります。 薄手の靴下やタオルケットを使って、ふくらはぎを冷やしすぎないようにしましょう。
・寝る前にアキレス腱・ふくらはぎをストレッチ
30秒ほどゆっくり伸ばすだけでも、筋肉の緊張を和らげることができます。 毎日続けることが予防につながります。
高円寺すまさん整骨院でできること
何度も足がつる方は、筋肉の疲労や血流不足、身体のバランスの乱れが原因になっていることもあります。
当院では、一人ひとりのお身体の状態を確認しながら施術を行っています。
当院のサポート内容
・手技療法
硬くなったふくらはぎや太も目の筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善します。
・ハイボルト療法
筋肉の深部へアプローチし、痛みや炎症の軽減、筋肉の回復をサポートします。
・立体動態波療法
深部の筋肉へ電気刺激を届け、筋肉の緊張緩和や血流促進を目指します。
・骨盤・姿勢調整
身体全体のバランスを整え、足にかかる負担を軽減します。
・ストレッチ・セルフケア指導
ご自宅で簡単にできるストレッチや、水分・栄養補給のポイントもわかりやすくお伝えします。
このような方はご相談ください！
・夜中によく足がつる
・運動後に足がつりやすい
・朝起きるとふくらはぎが張っている
・足の疲れやむくみが気になる
・夏になると毎年こむら返りを繰り返す
足がつる症状を繰り返している場合は、身体からのサインかもしれません。
気になる症状がありましたら、お気軽に高円寺すまさん整骨院までご相談ください。
スタッフ一同、皆さまが快適な夏を過ごせるよう全力でサポートいたします！
高円寺すまさん整骨院のご予約はこちらから
電話 03-3310-2639
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副院長 逆井 良平
