2019.11.13
冷え症対策法
皆さん(^^)
突然ですが。
冷えますね！
寒くありませんか？
足がむくむ・肌荒れ・足がつる・お腹が下る
など。いろいろ感じてはいるかも？
秋？はもう終わっています。
そう。冷え症の時期になってきました。
冷え性？
冷え症。
ってわかりますか？
ここで。
冷え症について少し説明をしたいと思います。
■ヒトが体温を保つ仕組み
人間はもともと体温が大きく変動する動物ではなく、気温が変化しても一定の体温に保とうとする
「恒温動物」です。
例えば→寒かったら鳥肌を立たせること
暑かったら汗をだすこと
これらは体温を一定に保とうとする働きなのです。
■冷え症の原因
①自律神経の乱れ
寒暖差や不規則な生活、ストレスなどから起こる
②皮膚感覚の乱れ
着圧などの締付けによって起こる
③血液循環の悪化
貧血、低血圧によって起こる
④筋肉の量の減少
運動不足などによって起こる
■予防と対策
からだの内側から温めて、ビタミンの補給を！
１．体を温める食事やビタミン情報
【体を冷やすような冷菓や、
栄養バランスの偏りがちな
インスタント食品などの
食べ物は控える】
ビタミンE→抹消の血管を拡張
（うなぎ・アーモンド・落花生・卵黄）
ビタミンC→貧血予防の鉄分吸収の促進
（柑橘類・緑黄色野菜）
ビタミンB１→代謝を促進、エネルギー産生
（豚肉・大豆）
パントテン酸→代謝を促進、自律神経を活性化
（レバー・大豆）
良質なタンパク質→熱エネルギーとなる
（魚・大豆製品）
２.生活習慣を改善
・入浴方法→３８～４０℃ほどのぬるま湯でゆっくり浸かる
・頭寒足熱を心がける→エアコンの暖房よりコタツのようなもので温まる
・無理なダイエットはしない
・十分な睡眠をとりストレスを溜めない
３.筋力量をアップ
・１日３０分以上歩く
・ストレッチやスクワットなどの運動をする
これで皆さんは冬を冷える身体ではなく
温かい身体で越せるはずです！
習慣はすぐに身につくものではありません。
筋肉もすぐにつけることはできません。
継続がすべて力になります。
健康のために我々も全力でサポートしていきますので
気軽にご相談くださいね(^^)
院長 鈴木 将
