2024.10.26
自律神経が乱れているサインと自宅での整え方
こんにちは( ﾉ ﾟｰﾟ)ﾉ＼(ﾟｰﾟ＼)
今回は、日常のストレスや季節の変わり目に乱れやすい「自律神経」についてのお話です。
自律神経のバランスが崩れると、体にはさまざまなサインが現れます。
自律神経が乱れているサインの一つは
不眠や寝つきの悪さです。
特にストレスを感じている時や、日中に心身の緊張が抜けないときは、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりすることが増えます。
また、疲れやすさや朝のだるさも典型的なサインです。
十分に寝たはずなのに疲労感が残っていたり、朝から体が重いと感じるときは、自律神経が整っていない可能性があります。
胃腸の不調もよくあるサインです。
たとえば、ストレスで胃が痛くなったり、便秘や下痢を繰り返すといった症状は、自律神経のバランスの乱れが関与していることがあります。
（※しかし下痢や便秘の症状が気になる場合は個人で判断せず、早急に内科・消化器科へ行くことをお勧めします※）
このようなサインが出たら、自律神経を整えるケアを日常に取り入れてみましょう。
まずおすすめなのが深呼吸や腹式呼吸です。
ゆっくりと息を吸って吐き出すことで副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果が得られます。
ぬるめのお湯での入浴も良い方法です。
38?40℃の湯にゆっくりと浸かると、体が温まりリラックスして深い眠りに導かれやすくなります。
また、軽い運動を日中に取り入れることも効果的です。
最後に、毎日決まった時間に食事を摂り、睡眠リズムを整えることも重要です。
日常の小さな工夫が自律神経の安定につながり、心身ともに健康で快適な生活が期待できます。
もし自律神経の乱れが続く場合は、当整骨院でのサポートもご利用ください。
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電話 03-3310-2639
院長 鈴木 将
