2026.06.19
【水分補給で日常を快適に乗り切ろう】
【水分補給で日常を快適に乗り切ろう】
こんにちは、高円寺すまさん整骨院です。
最高気温が連日30℃を超える日が続いていますね。
こまめな水分補給は、熱中症だけでなく、腰痛や頭痛など意外な不調の予防にもつながります。
今回は、水分不足が招くトラブルと、正しい水分補給法をご紹介します。
■ 水分不足で起こりやすい不調
【熱中症・脱水症状】
喉の渇きを感じる前に水分を補給しないと、めまいや吐き気、倦怠感が現れます。
【筋肉のこむら返り】
汗とともに失われたミネラル（ナトリウム・カリウム）が不足すると、ふくらはぎや腰まわりの筋肉がひきつりやすくなります。
【頭痛・めまい】
血液量の低下が脳への血流不足を起こし、緊張型頭痛や立ちくらみを引き起こします。
【疲労感・集中力低下】
体内の水分バランスが乱れると、代謝が落ちて全身のだるさや注意力低下につながります。
■ こまめに水分補給するポイント
・1時間ごとにコップ1杯（150～200ml）
※緑茶やコーヒーではなく、水やスポーツドリンクでミネラルも補給
・朝・昼・夕の食事時には必ず200ml以上
・外出前・運動前後に必ずプラス1杯
・常温か、やや冷えた状態がベスト
※冷たすぎると内臓に負担がかかることもあります
■ おすすめのドリンク
【経口補水液（OS-1など）】
失われた塩分と水分をバランスよく補給
【スポーツドリンク】
ミネラル補給に最適
【麦茶】
ノンカフェインで家族全員に安心
■ 高円寺すまさん整骨院からのアドバイス
こまめな水分補給と合わせて、当院では以下の施術で熱ストレスによる筋肉や自律神経の乱れを整えます。
・手技療法（マッサージ・ストレッチ）
・電気療法（低周波・ハイボルト）
・骨格・姿勢矯正
・自律神経調整（立体動態波）
しっかり水分を摂って、身体の不調を防ぎましょう。
気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
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皆さまの健康を全力でサポートいたします。
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副院長 逆井 良平
