2026.07.05
【登山での不調を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ】
【登山での不調を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ】
こんにちは、高円寺すまさん整骨院です 富士山も山開きし、夏山登山やハイキングを楽しまれている方も多いと思います。
ですが、普段使わない筋肉や関節に大きな負担がかかり、 「膝が痛い」「足首がグラつく」「腰が重い」といった不調を感じることはありませんか？
今回は、登山で起こりやすいケガや不調の原因・予防法、当院でのケアについてご紹介します。
■ 登山で起こりやすい不調とは？
登山は心身をリフレッシュできる反面、以下のような部位に負担がかかりがちです。
・膝の痛み（ランナーズニー・変形性膝関節症）
急な下り坂や岩場での踏ん張りで膝関節に過度なストレスがかかり、痛みや腫れを生じることがあります。
・足首の捻挫・靭帯損傷
不安定な地面で足をひねりやすく、靭帯を痛めるリスクが高まります。
・腰痛（筋筋膜性腰痛・椎間板の負担）
重いリュックを背負ったり、前かがみ姿勢が続くことで腰に強い圧力がかかり、疲労や痛みを引き起こします。
・ふくらはぎの肉離れ・痙攣
普段使わない筋肉が急激に働くことで、肉離れやこむら返りが起こりやすくなります。
■ 登山前後のケアポイント
・股関節?下肢のストレッチ
登山前後に太もも・ふくらはぎ・股関節まわりを丁寧に伸ばし、筋肉の柔軟性を高めましょう。
・適切な登山靴＆ポールの活用
足首の安定と衝撃吸収に優れた靴を選び、トレッキングポールで体重を分散させましょう。
・こまめな水分・ミネラル補給
汗とともに失われるナトリウム・カリウムを意識して補給し、筋肉の痙攣を予防します。
・無理のないペース配分
登り下りともに疲れを感じたらこまめに休憩を取り、体力が落ちる前にリスタートしましょう。
■ 高円寺すまさん整骨院での登山後ケア
・手技療法（マッサージ・筋膜リリース）
疲労した下肢や腰まわりの筋肉をほぐし、血流を促進して回復をサポートします。
・骨格・骨盤調整
足のかばい動作で崩れた骨盤のバランスを整え、腰痛・膝痛の再発を予防します。
・電気療法（低周波・ハイボルト）
関節周囲の炎症を抑え、深部の筋肉までアプローチして痛みを軽減します。
・テーピング・サポーター提案 膝や足首に不安がある場合、適切な固定で安心感をプラスします。
登山のあとはしっかりケアして、次回も快適に山歩きを楽しみましょう！
「下山後に膝がガクガクする…」
「足がつりやすい…」などの不調があれば、ぜひ一度ご相談ください。
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副院長 逆井 良平
