2026.06.06
【歩き疲れでお悩みの方へ…高円寺すまさん整骨院がケアをサポート】
【歩き疲れでお悩みの方へ…高円寺すまさん整骨院がケアをサポート】
こんにちは、高円寺すまさん整骨院です。
ウォーキングは手軽に始められる健康法として人気ですが、距離を踏んだり、普段と違う靴で長時間歩いたりすると、思わぬ疲労や痛みを招くことがあります。
特に足裏やふくらはぎ、膝、股関節、腰などに負担が蓄積しやすいため、放っておくと慢性的な不調に繋がることもあります。
今回は、歩き疲れで出やすい症状と、当院でのケア・予防法をご紹介します。
■ 歩き疲れで起こりやすい不調
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足裏の痛み（足底筋膜炎） 長時間の歩行で踵（かかと）や土踏まずに炎症が起こり、歩き出しにズキッと痛みが走ることがあります。
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ふくらはぎの張り・痙攣 同じ筋肉を使い続けることで血流が滞り、こむら返りや疲労感が強く出ます。
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膝の違和感・痛み（ランナー膝 / 変形性膝関節症） 着地の衝撃が膝に蓄積し、痛みや音が出る場合があります。
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股関節のこわばり 歩幅やフォームの乱れで股関節が硬くなり、可動域が狭くなることがあります。
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腰痛（筋筋膜性腰痛） 歩行時の骨盤の揺れや姿勢の崩れで腰に負担がかかり、慢性的な痛みが生じやすくなります。
■ 高円寺すまさん整骨院での歩き疲れケア
当院では、歩き疲れによる不調を早期に解消し、再発防止を目指すために以下の施術を行っています。
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電気療法（低周波・ハイボルト） 深部の筋肉をほぐし、血流改善と痛みの軽減を図ります。
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手技療法（マッサージ・ストレッチ） 足裏から腰まで、筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性を向上させます。
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骨盤・姿勢矯正 骨盤の歪みを整え、歩行時の左右バランスを改善します。
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運動指導・セルフケア提案 ご自宅で続けやすいふくらはぎのストレッチやフォーム改善をアドバイスします。
■ 歩き疲れを防ぐポイント
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正しい靴選び クッション性とホールド性のあるシューズで、着地時の衝撃を和らげましょう。
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適度な筋力トレーニング ふくらはぎや太もも、体幹を鍛えて、歩行時の身体のブレを抑えます。
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こまめな水分補給 脱水は筋肉の硬直を招くため、歩行中も意識して水分を摂りましょう。
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ウォームアップ＆クールダウン 歩き始めと終わりに軽いストレッチで筋肉をほぐし、疲労をためない工夫を。
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歩行フォームの見直し つま先重心や大また歩きは要注意。「かかと、中足部、つま先」の順に流れるように着地する意識を持ちましょう。
歩き疲れは、早めのケアでとてもラクになります。
足裏から腰まで気になる症状があれば、高円寺すまさん整骨院へお気軽にご相談ください。
快適な歩行を取り戻し、もっと楽しく健康的な毎日を過ごせるようサポートいたします。
【ご予約・お問い合わせ】
ご予約やお問い合わせは随時受け付けております。
皆さまの健康を全力でサポートいたします。
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電話： 03-3310-2639
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副院長 逆井 良平
